Vše, co potřebujete vědět o PMS: Příznaky, příčiny a řešení
Premenstruační syndrom (PMS) je skupina fyzických, emočních a behaviorálních příznaků, které se objevují v dnech nebo týdnu před menstruací a zmizí brzy po jejím začátku. Ačkoli je PMS běžný jev, který postihuje až 75 % žen v reprodukčním věku, příznaky mohou být velmi různé co do intenzity a typu. Porozumění PMS je klíčové pro efektivní zvládání a zlepšení kvality života.
Co je PMS a proč se objevuje?
PMS je složitý jev, jehož přesná příčina není zcela objasněna, ale předpokládá se, že souvisí s kolísáním hormonů (estrogenu a progesteronu) po ovulaci. Tyto hormonální změny mohou ovlivnit mozkové chemikálie, jako je serotonin, který hraje roli v náladě, chuti k jídlu a spánku. Další faktory, které mohou přispívat k PMS, zahrnují genetiku, stres, stravu a nedostatek některých vitamínů a minerálů.
Časté příznaky PMS
Příznaky PMS mohou být velmi rozmanité a liší se od ženy k ženě. Mohou být fyzické, emoční nebo behaviorální. Mezi nejčastější patří:
Fyzické příznaky:
•Nadýmání a přibývání na váze
•Citlivost a bolesti prsou
•Bolesti hlavy nebo migrény
•Bolesti svalů a kloubů
•Únava a nedostatek energie
•Akné a jiné kožní změny
•Trávicí potíže (zácpa nebo průjem)
Emoční a behaviorální příznaky:
•Kolísání nálady, podrážděnost, hněv
•Úzkost a napětí
•Depresivní nálada, smutek
•Problémy s koncentrací
•Nespavost nebo nadměrná ospalost
•Zvýšená chuť k jídlu a touha po určitém jídle (zejména sladkém nebo slaném)
•Snížené libido
Kdy je PMS příliš intenzivní? (PMDD)
U některých žen jsou příznaky PMS tak závažné, že vážně narušují každodenní život a vztahy. Tento stav se nazývá premenstruační dysforická porucha (PMDD). PMDD je závažnější forma PMS, která vyžaduje lékařskou péči. Pokud si myslíte, že máte PMDD, poraďte se se svým lékařem nebo gynekologem.
Řešení a strategie pro zvládání PMS
Ačkoli PMS nelze zcela vyléčit, existuje řada strategií a přírodních řešení, které mohou pomoci zmírnit příznaky a zlepšit vaši pohodu. Je důležité najít kombinaci, která vám nejlépe vyhovuje.
1. Úprava stravy
Strava hraje klíčovou roli při zvládání PMS. Doporučuje se:
•Snížení příjmu soli: Pomáhá snížit nadýmání.
•Omezení kofeinu a alkoholu: Mohou zhoršit podrážděnost a nespavost.
•Zvýšený příjem komplexních sacharidů: Ovoce, zelenina a celozrnné obiloviny mohou zlepšit náladu a snížit chuť na jídlo.
•Dostatek hořčíku a vápníku: Pomáhají uvolňovat svaly a snižovat křeče a výkyvy nálady. Přečtěte si více o stravě během cyklu
2. Pravidelná fyzická aktivita
Mírná fyzická aktivita, jako je rychlá chůze, jóga nebo plavání, může pomoci při zmírnění fyzických a emocionálních příznaků PMS. Cvičení uvolňuje endorfiny, které jsou přirozenými tlumiči bolesti a zlepšují náladu. Snažte se o alespoň 30 minut aktivity většinu dní v týdnu.
3. Zvládání stresu
Stres může zhoršit příznaky PMS. Zařaďte relaxační techniky do své denní rutiny, jako je meditace, hluboké dýchání, jóga, poslech hudby nebo trávení času v přírodě. Dostatek spánku je také klíčový pro snížení stresu a zlepšení celkové pohody.
4. Bylinná pomoc a doplňky
Některé byliny a doplňky stravy mohou pomoci při zmírnění příznaků PMS:
•Pupalkový olej: Bohaté na gama-linolenovou kyselinu (GLA), která může pomoci při bolestech prsou a podrážděnosti.
•Vitex agnus-castus (drmek obecný): Pomáhá regulovat hormony a snižovat příznaky PMS.
•Vitamin B6: Může pomoci při snižování únavy a výkyvů nálady.
•Hořčík: Jak již bylo zmíněno, je klíčový pro uvolnění svalů a nervového systému.
5. Menstruační krém Menstra a tepelný polštářek
Pro zmírnění fyzických příznaků, jako jsou křeče a bolesti v podbřišku, jsou Menstruační krém Menstra a tepelný polštářek Menstra vynikající přírodní pomoc. Krém se svými přírodními extrakty uklidňuje a uvolňuje svaly, zatímco tepelný polštářek poskytuje hluboké a rovnoměrné teplo, které prokazatelně snižuje bolest. Objevte přírodní pomoc při menstruačních křečích
Závěr
PMS je součástí života mnoha žen, ale to neznamená, že musíte trpět v tichosti. Pochopením příznaků, příčin a použitím přírodních strategií, jako je úprava stravy, pravidelná fyzická aktivita, zvládání stresu a použití produktů Menstra, můžete výrazně zlepšit svou pohodu a žít plnohodnotný život i během PMS. Naslouchejte svému tělu a najděte podporu, kterou potřebujete.
