Jóga pro menstruaci: 5 pozic pro okamžitou úlevu
Menstruace je přirozený proces, který však často doprovázejí nepříjemné příznaky, jako jsou křeče, bolesti v dolní části zad, nadýmání a výkyvy nálad. Zatímco mnoho žen sahá po lécích proti bolesti, jemné a cílené cvičení, jako je jóga, může nabídnout přirozenou a účinnou úlevu. Jóga nejen pomáhá při zmírnění fyzických bolestí, ale také uklidňuje mysl a snižuje stres, což je klíčové pro lepší pocit během cyklu.
Jak jóga pomáhá při menstruačních potížích?
Jóga kombinuje fyzické pozice (ásany), dechové techniky (pránájámu) a meditaci, což přináší mnoho výhod pro ženy během menstruace:
1.Uvolnění svalů: Jemné protažení a pozice pomáhají uvolnit napjaté svaly v břiše, dolní části zad a pánvi, což snižuje intenzitu křečí.
2.Zlepšení cirkulace: Určité pozice podporují průtok krve v pánevní oblasti, což může pomoci při odplavování látek způsobujících bolest.
3.Snížení stresu: Dýchací cvičení a meditace uklidňují nervový systém, snižují stres a úzkost, které mohou zhoršovat menstruační příznaky.
4.Regulace hormonů: Pravidelné cvičení jógy může pomoci při regulaci hormonální rovnováhy, což dlouhodobě přispívá k pravidelnějším a méně bolestivým cyklům.
5.Spojení s tělem: Jóga podporuje uvědomění si těla, což vám umožňuje lépe porozumět a reagovat na jeho potřeby během menstruace.
5 jógových pozic pro úlevu od menstruačních křečí
Před začátkem se ujistěte, že máte pohodlné oblečení a klidné prostředí. Naslouchejte svému tělu a nenuťte se do poloh, které způsobují bolest. Dýchejte hluboce a rovnoměrně.
1. Poloha dítěte (Balasana)
Kako izvesti: Klekněte si na podložku, rozšiřte kolena na šířku boků nebo je držte u sebe. Sedněte si na paty, pak se nakloňte dopředu a položte trup mezi stehna. Čelo položte na podlahu, ruce natáhněte dopředu nebo je položte podél těla dozadu. Hluboce dýchejte a uvolněte se.
Koristi: Jemně protahuje boky, stehna a záda, uklidňuje mysl a zmírňuje stres. Skvělé pro úlevu od bolesti v dolní části zad.
2. Poloha motýla (Baddha Konasana)
Kako izvesti: Sedněte si na podlahu s nataženýma nohama. Pokrčte kolena a spojte chodidla. Kolena nechte klesnout do stran. Uchopte se za chodidla a jemně přitáhněte paty k pánvi. Záda mějte rovná. Můžete se jemně naklonit dopředu.
Koristi: Odpira boke in medenico, kar lahko pomaga pri sproščanju napetosti in zmanjšanju krčev. Izboljšuje cirkulacijo v medeničnem predelu.
3. Položaj mačke-krave (Marjaryasana-Bitilasana)
Kako izvesti: Postavite se na vse štiri, roke pod rameni, kolena pod boki. Ob vdihu usločite hrbet, dvignite glavo in pogled (položaj krave). Ob izdihu zaokrožite hrbet, potegnite popek proti hrbtenici in spustite glavo (položaj mačke). Ponovite večkrat v ritmu dihanja.
Koristi: Nežno masira notranje organe, izboljšuje prožnost hrbtenice in lajša bolečine v križu. Pomaga pri sproščanju napetosti v trebuhu.
4. Ležeči zasuk hrbtenice (Supta Matsyendrasana)
Kako izvesti: Lezite na hrbet. Pokrčite desno koleno in ga potegnite k prsim. Z levo roko ga nežno potegnite čez levo stran telesa, medtem ko desno roko iztegnete v stran. Glavo obrnite v desno. Ponovite na drugi strani.
Koristi: Nežno razteza hrbtenico in trebušne mišice, kar lahko pomaga pri lajšanju krčev in napihnjenosti. Spodbuja prebavo.
5. Položaj mrtvaka (Savasana)
Kako izvesti: Lezite na hrbet, roke ob telesu z dlanmi navzgor, noge rahlo narazen. Zaprite oči in se popolnoma sprostite. Osredotočite se na dihanje in pustite, da se telo pogrezne v tla. Ostanite v tem položaju 5-10 minut.
Koristi: Globoka sprostitev telesa in uma, zmanjšanje stresa in anksioznosti. Pomaga pri integraciji koristi vseh predhodnih položajev.
Dopolnilna pomoč za lajšanje krčev
Poleg joge lahko za še boljše počutje med menstruacijo uporabite tudi druge naravne metode. Menstrualna krema Menstra s svojimi naravnimi izvlečki in toplotna blazinica Menstra sta odlična dopolnila jogi, saj ciljano lajšata bolečine in sproščata mišice. Pred vadbo joge lahko nanesete kremo na trebuh, po vadbi pa si privoščite toplotno blazinico za dolgotrajno olajšanje. Odkrijte izdelke Menstra za naravno lajšanje krčev
Za več nasvetov o naravnem lajšanju menstrualnih krčev preberite tudi naš članek: 10 naravnih načinov, kako ublažiti menstrualne krče brez tablet.
Závěr
Jóga je silný nástroj pro zvládání menstruačních křečí a zlepšení celkové pohody během cyklu. Pravidelným cvičením těchto jednoduchých pozic můžete snížit bolest, uvolnit napětí a uklidnit mysl. V kombinaci s přírodními produkty, jako jsou Menstruační krém Menstra a tepelný polštářek Menstra, můžete prožívat menstruaci s větším pohodlím a menším stresem. Naslouchejte svému tělu a užívejte si výhod, které jóga nabízí.
1 komentářů
Zanimivo. Ali obstaja kakšna knjiga s to tematiko?